
C’est simple de retrouver le sommeil avec la sophrologie
Marre de regarder chaque nuit défiler les heures ? La sophrologie est votre alliée pour retrouver le sommeil naturellement et durablement.
Dites adieu à vos troubles du sommeil grâce à la sophrologie !
Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, cauchemars, les troubles du sommeil concernent 30 à 50 % de la population. 12 millions de Français souffrent d’insomnie ! Des chiffres à donner le vertige quand on sait que dormir est un facteur essentiel de bonne santé et d’équilibre. S’il n’est pas toujours facile d’en identifier la cause, il convient d’agir au plus tôt pour éviter les dégâts sur l’organisme. La sophrologie est une solution douce et simple pour faire la paix avec le marchand de sable, je vous explique pourquoi et comment !
Les troubles à la loupe
Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir, du moins normalement… Le repos est un besoin physiologique indispensable au même titre que manger, boire ou respirer. Pourtant, nombreux sont ceux qui appréhendent l’heure d’aller au lit, car les bras de Morphée ne leur sont ni ouverts, ni agréables.
Les troubles du sommeil sont ainsi définis : “manifestation du corps ou de l’esprit qui empêche le bon déroulement de la nuit, en termes de durée ou de qualité”.
Ils revêtent différentes formes et sont classés en 3 grandes familles : les insomnies, les parasomnies et les hypersomnies.
Les premières, responsables de tant de nuits blanches, sont les plus fréquentes. Le problème de l’insomniaque est soit :
- de s’endormir,
- une nuit morcelée,
- une journée qui commence avant le chassé-croisé de la lune et du soleil, bien avant le chant du coq !
L’origine peut être psychosomatique, liée au stress, à un sentiment d’insécurité ou à un changement de rythme ou d’heure (emploi avec des horaires décalés, jet lag dû à un voyage…).
Elle génère de la fatigue, un défaut de concentration, une irritabilité, des troubles de la vigilance synonymes de danger au volant ou au travail…
L’insomnie chronique est source de dépression, de douleurs corporelles et peut avoir des incidences graves, notamment sur le système cardiovasculaire.
Les parasomnies qualifient les comportements anormaux ou indésirables qui peuvent survenir à tout moment du cycle de sommeil. Il s’agit des cauchemars, parfois récurrents, des terreurs nocturnes, du somnambulisme, des éveils confusionnels, de la somniloquie (fait de parler en dormant)ou bien encore de l’énurésie.
Ces dérèglements sont généralement d’ordre psychologique, mais l’aspect génétique ne saurait être exclu. Outre la fatigue, ces comportements sont source d’angoisse ou de frustration.
Les hypersomniaques sont les moins nombreux. Ils dorment énormément mais leurs nuits sont peu, voire pas réparatrices, l’éveil est difficile et les journées marquées par un état de somnolence.
La sévérité de la narcolepsie est variable, mais c’est un véritable handicap personnel, professionnel et social.
L’hypersomnie est généralement la conséquence d’une maladie psychiatrique ou neurologique, d’un dysfonctionnement endocrinien ou métabolique, mais peut résulter aussi d’un surmenage, d’un traumatisme ou d’un sevrage à des substances psychoactives.
À noter que d’autres maux ont une influence négative :
- l’apnée du sommeil qui provoque des arrêts de la respiration, des ronflements et une intense fatigue dès le réveil,
- le bruxisme, ou grincement des dents qui, outre les douleurs musculaires et les céphalées, induit systématiquement un sommeil non réparateur,
- les impatiences, l’autre nom du syndrome des jambes sans repos, qui perturbe les nuits du fait de l’inconfort en position couchée et engendre des insomnies,
- des pathologies telles que la maladie de Parkinson, d’Alzheimer, la fibromyalgie…
Il convient aussi de pointer un grand pourvoyeur de fatigue : notre rythme de vie ! Et le temps de repos est trop souvent la variable d’ajustement d’un agenda surbooké ou d’une organisation familiale compliquée.
Lorsqu’un trouble s’installe, il faut prendre le taureau par les cornes et agir, car quel que soit le cas de figure, dormir n’est pas une option.
Sophro et dodo font bon ménage
Respiration, relaxation dynamique, visualisation positive, les bienfaits de la sophrologie sont établis notamment sur la gestion du stress et des douleurs.
Ceci s’explique par :
- l’évacuation des tensions physiques et psychiques,
- le relâchement musculaire,
- la libération des émotions fortes comme l’angoisse, la colère,
- l’apaisement du système nerveux.
L’état de conscience modifié et le calme intérieur induit par cette pratique sont aussi redoutablement efficaces pour conditionner un repos réparateur ou soulager des dysfonctionnements comme l’apnée.
Les exercices portent sur 3 axes :
- la respiration afin de libérer les tensions corporelles, de réduire le stress, d’oxygéner le cerveau et favoriser ainsi la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil,
- la relaxation avec des mouvements qui favorisent le relâchement musculaire,
- une préparation mentale via la visualisation positive pour instaurer la sérénité.
L’action combinée des séquences apporte un lâcher-prise propice au repos et de ne pas appréhender quand arrive l’heure du coucher.
Quelques séances guidées par un sophrologue suffisent pour acquérir une méthodologie adaptée à votre situation. Par ailleurs, celui-ci instaure un ancrage destiné à reprendre confiance en soi et en sa capacité à bien dormir, car bien souvent s’installe chez le souffrant la croyance qu’il ne peut pas faire de bonnes nuits.
Ces exercices peuvent être ensuite reproduits chez vous en toute autonomie. Pour vous permettre de redevenir acteur à part entière de ce bien-être, je vous remets à chaque séance des consignes et un fichier audio (mais promis, je ne vous chante pas de berceuse !).
Cette routine, associée à des mesures classiques (éviter les écrans, les excitants…) donne d’excellents résultats. Il est à noter toutefois que si la sophrologie ne résout pas seule une problématique liée à une pathologie, elle peut être le soutien d’un traitement médical.
Vous en avez assez de compter les moutons ? Je suis à votre écoute, pour vous réconcilier avec votre pyjama, prenez rendez-vous !